Bekerja hingga larut malam sering menjadi konsekuensi dari beberapa bidang pekerjaan. Mau tak mau hal ini menjadi gaya hidup sebagian kalangan demi menjalankan pekerjaan yang digelutinya. Namun sebagian kalangan lain juga sering pulang malam akibat dari kebiasaan yang dilakukan. Apapun sebabnya, ternyata kebiasaan tersebut memiliki dampak bagi kesehatan terutama dampak negatif. Hal ini disebabkan karena tubuh manusia umumnya melakukan pekerjaan di siang hari dan beristirahat di malam hari.
Setelah Anda melakukan berbagai aktifitas di sore hari dan baru pulang ke rumah di malam hari, biasanya Anda tetap akan melakukan beberapa aktifitas terlebih dahulu sebelum beristirahat. Aktifitas tersebut misalnya mandi, membersihkan tempat tidur atau mengecek pesan yang terekam di telepon rumah. Ada juga yang sampai di rumah pada dini hari sehingga langsung melakukan kegiatan seperti membersihkan rumah, memasak, hingga bepergian. Meski tak langsung di rasakan, namun hal tersebut bisa mengganggu kesehatan karena tubuh tak mendapatkan waktu istirahat yang semestinya.
Untuk mengurangi resiko gangguan kesehatan yang disebabkan oleh kebiasaan tersebut, berikut ini
ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan:
1. Hindari mandi di malam hari menggunakan air dingin.
Pulang dari bekerja wajar saja jika Anda merasa tubuh kotor sehingga ingin mandi sebelum tidur. Namun sebaiknya ketika mandi malam, gunakanlah air hangat untuk mencegah gangguan penyakit. Air hangat juga bisa mencegah tubuh dari masuk angin karena bisa mengeluarkan angin dari dalam tubuh. Jika perlu relaksasi, Anda bisa berendam sebentar di air hangat sebelum tidur untuk memudahkan istirahat Anda.
2. Hanya makan ketika lapar.
Jika Anda tidak merasa lapar, sebaiknya menghindari makan di tengah malam. Hal ini akan memacu produksi asam lambung yang tak sewajarnya. Makan di malam hari juga bisa meningkatkan berat badan Anda secara signifikan karena setelah makan, Anda hanya tidur untuk melepas lelah. Minumlah air putih untuk menghilangkan keinginan ngemil sebelum tidur.
3. Minum susu.
Seringkali gejala insomnia timbul ketika Anda pulang malam. Padahal mungkin Anda memiliki kegiatan lagi di keesokan harinya sehingga memerlukan tidur yang berkualitas. Untuk membantu Anda beristirahat, segelas susu hangat atau coklat hangat bisa dinikmati asalkan tidak menambahkan gula berlebihan.
Gantilah pakaian Anda dengan baju tidur yang nyaman untuk mempermudah istirahat Anda. usahakan Anda tetap beristirahat minimal 8 jam sehari meski tak semuanya dilakukan bersamaan. Jika Anda pulang dini hari dan belum terlalu mengantuk, melakukan pekerjaan rumah bisa dilakukan sembari menunggu kantuk datang. Anda bisa tidur menjelang siang atau setelah melakukan sarapan pagi agar perut terisi untuk mencegah penyakit gangguan pencernaan. Karena banyaknya sisi negatif dari beristirahat terlalu malam, sebaiknya hal tersebut tidak Anda lakukan jika memang tidak sangat dibutuhkan.
